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　　垂钓后如何恢复人的体能

　　[转帖]垂钓后如何恢复人的体能

　　每次垂钓之后多少总会让人感到疲惫、乏力。特别是中、老年钓友，更是恢复的慢。今看到一个较好的并在短时间内即可有效果的在能快速恢复体能方法。现转与大家，愿全体钓友喜欢：

　　1.垂钓归来的第一件事是用淡盐水嗽口。其目的：一是清除口腔中的“风尘泥沙”与不适感，二是盐水（不可太浓）可以清除口腔中的一些病菌，防止口腔疾病。

　　2.您又累又乏，先忍一忍，别进餐。喝一杯淡盐水（大约为200~250毫升），以补充身体血液中的盐分。

　　3.洗澡易使人感到更乏。所以应先进餐，后洗澡。进餐时，应以易消化的营养较丰富的汤菜为主，主食为辅。

　　4.洗澡是有学问的。先用淡盐水擦洗一遍全身（注意：有皮肤病或外伤的钓友的应遵医嘱），然后再按常规洗浴方式进行温水沐浴，时间要比平时稍长一些，以求滋润肌肤，补肌肤所失的水分。

　　5.困意袭来，临睡前请先准备一个靠垫或是枕头之类的柔软物。睡觉时将其放在小腿下，将小腿垫起，垫起高度约为15~20厘米，使膝关节有一个角度，让大、小腿呈放松状态，使腰、腿部肌肉的紧状态尽可能地得到缓解。头下的枕头应尽可能地放低，以保证颈、颅部的血压平衡与稳定。值得一提的是，如果您转天需要上班，请务比上好闹钟，“叫早”的时间应比平时提前30分钟。

　　6.闹钟一响，马上起床。打开门、窗通风，做几次深呼吸后，拿出本杂志俯卧于床上。两腿自然分开，以双肘为支点，趴在床睛看上15~20分钟。在不知不觉中，您的颈部、腰、背部的肌肉群及肠胃部等内脏器官都在悄然地“运动”着，进行着一系列的生理调整。

　　7.合上杂志，翻过身来仰脸平躺，微闭双目。在回味昨日垂钓的精彩场面之时，双腿膝关节轮番弯曲，再伸直，做“骑自行车”状。然后，绷直双腿肌肉约20秒，再放松。这样重复几次后便可以下床。

　　8.洗漱之前，有条件的钓友最好做几次下蹲引体向上的蹦跃，然后按摩、拍打四肢肌肉（抖动四肢亦可）让肢体全面放松。

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