91天，昨夜梦中又吸烟一次，今日晚间打完球，干咳数次

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引用:吸烟者在吸了一定量的香烟以后，体内便积聚了一定量的尼古丁，它能刺激肝脏向血液中释放糖，使血糖升高，使人觉得兴奋，能集中注意力，同时尼古丁能使人体酸度增高。停止吸烟后，体内尼古丁会被释放而减少，此时体内血糖和酸度都会降低，人就会感到烦躁不安，精神不振、易怒、失眠和恶心，出现各种不良病态反应，从而产生强烈吸烟欲望，以便补充体内尼古丁，这就是所谓的烟瘾，

　　

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　　96天，一到午后，就犯困，打磕睡；嗓子痒，咳嗽历害；睡眠时间还是8、9个小时。坚持锻炼中，打完球，冲洗，感觉清爽，就是眼泡有些肿。

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引用:症状/体征

　　原因、症状和缓解的方法

　　口渴

　　常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

　　睡眠中断

　　这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

　　嗜睡

　　一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

　　难以入睡

　　有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

　　咳嗽

　　长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

　　便秘

　　许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

　　头痛

　　头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

　　饥饿感

　　身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

　　盗汗

　　经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

　　震颤

　　手和手指轻微发抖，可持续数周。

　　口疮

　　少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

　　注意力不集中

　　在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

　　手足痒

　　这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

　　头皮酸痛

　　这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

　　可见，出现“戒断症状”根本不是坏事，而是您的身体在康复的标志。

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引用:戒烟一般可分五个阶段：

　　第一阶段：难熬阶段

　　一般人都是从开始到一周或十天左右，有的人可能持续到一个月；

　　第二阶段：轻松阶段

　　一般是过了第一阶段到第二个月或第三个月，感觉戒烟的轻松，但烟瘾仍时不时光顾，只要坚持住，几分钟就会过去；

　　第三阶段：反复阶段

　　总想抽一支的想法，这个阶段也叫“翻船阶段”，这个阶段烟瘾有时来势凶猛，原因是你忘却了吸烟的种种丑陋和痛苦，总有想吸一支烟的幻觉，反复阶段一般是到四个月至半年这段时间。

　　第四阶段：平稳阶段

　　一般在坚持200天以后，就进入平顺期，烟瘾很少光临，你基本忘记了是在戒烟，但在非常场合遇到非常事件，如喝酒后仍然容易翻船。这个阶段是戒烟最轻松最快乐的阶段，如果坚持住一支不抽，可以轻松戒到一年、二年。

　　第五阶段：回归阶段

　　戒烟坚持两年以后，你与不吸烟的人已经没有区别，你已经成为一个不吸烟的人了，看着别人吸烟也已经对你没有任何影响了。但这一切的前提前提是要一支不抽（因为烟瘾具有“唤醒意识”，一支烟就可以唤醒所有的烟瘾，你根本无法抵挡）。

　　

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　　97天，今日水边钓鱼，无鱼，烟瘾便凶猛而来，终于明白：原以为是大喜大悲会招唤烟瘾，现在应该加上原先抽烟的习惯同样唤醒烟瘾。

　　98天，一天无事。

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引用:所谓的“烟瘾”，是烟民长期吸烟后形成对香烟的生理依赖、心理依赖、行为习惯三大部分之集大成，杀伤力惊人。

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　　103天，打完球，洗完澡，坐在沙发上，莫名想起：这样若是抽支烟，该是件惬意的事情；猛然间又想起：绝不能以任何借口再抽烟。

　　107天，无烟瘾，即使有人在身边抽烟也没有感觉，有时偶尔能想起一两次，也很淡，感觉进入相对平稳的戒烟阶段。

　　戒烟100天时，在戒烟吧获得健康硕士学位证书一张，呵呵，有趣。

　　110天，已坚持跑步4天，跑完感觉饿，没敢吃饭，据说吃萝卜补肺，于是蘸辣酱吃了3根水萝卜，“喀喀喀”，吃的很爽。

　　112天，午后去一小店，三个人抽烟，就我不抽，烟瘾发作，手指夹烟的感觉顿生，遂起身离座，出门。看来要完全戒除烟瘾还有相当长的路程要走。