蛙式泳法分解说明: A.手部动作:掌水收臂 抬头吸气 合掌前伸 低头漂滑 操作关键:手掌手指伸直 掌心微向外 用力掌水 收臂合掌后轻向前伸直 漂滑时低头呼气 B.腿部动作:(髋关节 膝关节 腕关节) 同时收起 同时伸直 操作关键:边收边分轻用力 边伸边合猛蹬夹 蹬夹力量要连贯 蹬夹之后就伸直 C.手脚配合:蹬腿漂滑呼气划手掌水抬头吸气收腿手合掌前伸低头蹬腿 操作关键: .全身放松腰伸直 伸手蹬腿后漂滑. 低头边滑边呼气 划手抬头就吸气. 收腿伸手力要轻 掌水蹬水应用力. 调节呼吸和节奏 舒适畅游尽体现. 基础练习步骤: 1. 呼吸------(吹泡泡).头部泡进水里用嘴巴呼气.出水用嘴巴吸气. 连续练至习惯水里呼气.出水吸气. 2. 浮体(1)抱膝浮体------收紧状态. (2)伸展浮体------放松状态. 潜水----吸气屏蔽潜入水中.从浅到深.适应水下的压力及感受. 3. 腿部推进 (1)蹬墙浮体------滑翔(伸展浮体) (2)蹬底浮体------滑翔(伸展浮体) (3)蹬腿浮体------滑翔(伸展浮体) 4. 手部掌水 掌水收臂.合掌前伸------手掌手指伸直. 掌心微向外.用力掌水 收臂. 合掌后轻向前伸直. 伸直后平掌. 5. 头部及呼吸 手部掌水前(滑翔时)低头呼气.手部合掌前(借手掌水之力)挺胸抬头吸气.(尽量将呼吸的频率调节至平时呼吸频率) 将瞪腿滑翔.低头呼气.划手掌水.抬头吸气.合掌前伸连贯配合.重复操作---- |